اضطرابات النوم وعلاقتها بالصحة النفسية. 


تقديم :
د. حنان بنت محمد عبد العزيز الجري.


نبذة عن المتحدثة :

دكتوراة توجيه وإرشاد نفسي.
مشرف عموم في وزارة التعليم.
محاضر متعاون في قسم علم النفس بجامعة الإمام محمد بن سعود الإسلامية.



مقدمة :

• يقضي الإنسان السليم 8 ساعات يوميًا في النوم، وأثبتت الدراسات أن 30% من البشر يعانون من اضطرابات النوم.
• وهذه الاضطرابات تؤثر في الصحة النفسية للفرد لذا اخترنا لكم هذا الموضوع كوقاية وعلاج من اضطرابات النوم.
• أثبتت دراسة مسحية أجريت في الولايات المتحدة على عدد مليون شخصًا أعمارهم فوق 30 عامًا، تضمنت أسئلة البحث على طول فترة النوم واستخدام الأدوية المنومة واضطرابات النوم، الدراسة تمت على مدى ست سنوات، وبينت النتائج أن معدل الوفيات مرتفع بين الأشخاص الذين يقل نومهم عن ست ساعات يوميًا، والذين تزيد فترة نومهم عن 10 ساعات يوميًا، ووصل المعدل للحد الأدنى بالوفيات للأشخاص الذين ينامون بمعدل 7-9 ساعات يوميًا.

أنواع اضطرابات النوم : 

• الأرق.
• الإفراط في النوم.
• نوبات هجوم النوم.
• شلل النوم.
• انتفاضات النوم.
• تململ الساقين.
• الكابوس الليلي.
• المشي والكلام أثناء النوم.
• الفزع الليلي.
• الشخير وانقطاع التنفس. 

تشخيص اضطرابات النوم :

• حركات العين.
• حالة النوم.
• نشاط العضلات.
• معدل ضربات القلب.
• أنماط التنفس.
• مستويات الأكسجين. في الدم

أعراض اضطرابات النوم :

1- الرغبة الملحة في النوم بالنهار.

2- الإحساس بالإجهاد وعدم التركيز أثناء النهار.

3- التأثير سلبًا على العمل والدراسة.

4- نوم متقطع أثناء الليل.

5- السلوك المندفع المتمثل في العصبية.

6- في الوزن.

7- الشعور بالتعب والوهن العضلي.

8- اضطرابات نفسية مثل القلق والاكتئاب.

مسببات اضطرابات النوم:

الأدوية:
بعض الأدوية تسبب اضطرابات للنوم مثل اضطراب الأرق، فالأدوية المضادة للاكتئاب وأدوية الضغط، وأدوية أمراض القلب، والأدوية المضادة للحساسية تسبب الأرق.

الضغوط النفسية:
 الشخص حينما يكون تحت ضغط نفسي ينشغل دماغه بالتفكير المستمر، بالتالي لا يدخل في النوم أساسًا، ويكون مستيقظًا لوقت طويل، وحتى لو دخل في مرحلة النوم يكون نومه متقطعًا أو يحتوي على أحلام مزعجة.

الأمراض:
مسبب رئيسي لاضطرابات النوم مثل  مرض السكري يحتاج المريض للتبول باستمرار، كذلك بعض الأمراض التي تسبب ألمًا مزمنًا تجعل الشخص مستيقظًا لفترات طويلة بسبب الألم. 

التعرض للصدمات:
 تجعل الشخص يمر بحالة من التوتر والقلق والشعور بالخوف، لذا من الصعب أن يدخل بالنوم.

ضيق التنفس:
 الأشخاص المصابين بضيق التنفس ينقطع لديهم التنفس أثناء النوم، لذا يستيقظون من النوم ويكون نومهم متقطعًا.

• السفر.
• الطقس.
• التواجد في بيئة غير مريحة ومزعجة.

علاج اضطرابات النوم :

• تهيئة الجو المناسب للنوم.
• تقليل النوم أثناء النهار.
• معالجة الشخير وانقطاع التنفس.
• معالجة تململ الساقين المسبب لاضطرابات النوم.
• معالجة نفسية.
• تناول المشروبات المهدئة.
• ممارسات سلوكية قبل النوم، مثل: الاسترخاء التنفسي، والذهني، والعضلي.

علاج اضطارابات النوم 2 : 

1- القيام بتمارين الاسترخاء. 

2- ممارسة الرياضة. 

3- تجنب شرب الكافيين.

4- تهيئة جو هادئ للنوم. 

5- وضع موعد ثابت لنوم. 

6- أخذ حمام ساخن. 

7- تجنب التدخين. 


وفي الختام : 

أسأل الله للجميع
السعادة والرفاه النفسي، والنوم الهنيء.


د. حنان محمد الجري