الصحة النفسية نمط حياة. تقديم: أ. شادية بنت علي عمرباعلي.
نبذة عن المتحدثة: - ماجستير علم نفس.
- أخصائية نفسية في دار الضيافة الاجتماعية للفتيات بالرياض.
المحاور:• تعريف الصحة النفسية.
• ما هي المشاعر الطبيعية؟
• العوامل المؤثرة على الصحة النفسية.
• علامات تدني الصحة النفسية.
• علامات التمتع بصحة نفسية عالية.
• كيفية المحافظة على الصحة النفسية كنمط حياة.
المقدمة:يعتبر الإنسان هو اللبنة الأساسيّة للمجتمع وجوهر بنائه، فالإنسان السوي هو مصدر النهضة والفكر والتقدّم، ولكي يقوم الفرد بأداء واجباته ومهامه الذاتيّة والاجتماعيّة على أكمل وجه لا بد أن يكون متمتّعًا بصحة نفسيّة عالية تخلو من الاضطرابات والمشاكل التي تؤثر بشكل سلبيّ في بذله وعطائه وإنجازاته، فالفرد المصاب باضطراب أو خلل نفسيّ له أثر سلبي يعود على ذاته وعلى الآخرين من حوله، فيقف عائقًا في وجه تقدّمه وإنجازاته، لذا فقد ظهرت الأهميّة الكبيرة لدراسة الصحة النفسيّة التي تصل بالفرد إلى الانسجام والتوافق النفسي والاجتماعي، والقدرة العالية على الإنتاجية والسعادة والعطاء.
تعريف الصحة النفسية:هي حالة الفرد السائدة والمستمرة والتي يكون فيها مستقرًا ومتوافقًا نفسيًّا واجتماعيًا، بالإضافة إلى الشعور بالسعادة مع الذات ومع الآخرين، وبالتالي القدرة على تحقيق وتقدير الذات، واستغلال المهارات والكفاءات الذاتية بأقصى حد ممكن.
تمارين:
- في رأيك، هل الصحة النفسية تعني الخلو من كل المشاعر السلبية دائمًا؟
- ما هي المشاعر الطبيعية؟
- ارتفاع المشاعر عند
- حدوث شيء سعيد
- (مؤقتة ولا ينبغي الغضب عند زوالها)
- انخفاض المشاعر عند
- حدوث شيء غير سعيد
(يجب علينا العمل على أن لا تطول مدتها)تمرين:من النص الآتي، اكتشف العلامات التي تدل على تدهور الصحة النفسية..
- مها أم لثلاثة أطفال، مؤخرًا أصبحت تشكو من الصداع المستمر نتيجة التفكير الدائم بكل شيء، حتى توصل الأمر إلى أن أصبحت تعاني من تقلبات مزاجية وغضب دائم، وعدم القدرة على النوم بشكل جيد، كما أنها قررت أن تستقيل من وظيفتها نتيجة شعورها بالتعب والإرهاق الجسدي وعدم قدرتها على تحمل المزيد من المسؤوليات.
العوامل المؤثرة على الصحة النفسية: - طريقة التفكير (أخطاء التفكير) قد تكون من أهم الأسباب المؤثرة على سلامة الصحة النفسية لدى الفرد.
- العادات غير الصحية (النوم غير الجيد، طريقة الأكل، الإدمان، الغضب، الانسحاب الاجتماعي).
- التعرض للإساءة الجسدية أو النفسية في أي مرحلة من مراحل الأنسان.
- عدم القدرة على إدارة الضغوطات الحياتية.
- تحمل مسؤوليات ليست من مسؤوليات الشخص.
علامات تدني الصحة النفسية:- تدهور مفاجئ في العمل أو الدراسة.
- الشعور الدائم بالتعب والإرهاق.
- الانسحاب من الحياة الاجتماعية.
- التوقف عن الاستمتاع بالحياة.
- تقلب المزاج وسرعة الاستثارة.
- صعوبات في النوم.
- الإدمان كنوع من أنواع الهروب.
- اكتساب الوزن أو خسارته بشكل ملفت.
- أفكار ضد الذات والآخرين.
علامات التمتع بصحة نفسية عالية:- الشعور بالرضا.
- القدرة على الاستمتاع بالحياة في أبسط صورها.
- القدرة على التعامل مع الضغوطات الحياتية بنجاح.
- التخطيط للأهداف وتنفيذها بلا إفراط ولا تفريط.
- القدرة على الموازنة بين الترفيه والنشاط.
- القدرة على بناء علاقات صحية.
- القدرة على الثقة بالآخرين بدون توجس دائم.
كيفية المحافظة على الصحة النفسية كنمط حياة:- تعلم مهارات إدارة المشاعر.
- زيادة التواصل الاجتماعي الفعال.
- خصص وقت التقوية العلاقة بالله.
- مارس الاسترخاء.
- احرص على النوم لساعات كافية.
- تناول طعامًا صحيًا.
- حدد أهدافًا مناسبة لك واسعَ لتحقيقها.
- تحلَّ بالإيجابية.
- مارس الرياضة.
- افهم نفسك وعبر عنها.
