كيف تتعامل مع الاكتئاب؟تقديم:د. عبير بنت علي بن محمد رشيد
نبذة عن المتحدثة:دكتوراة إرشاد نفسي وإشراف إكلينيكي.
مديرة مركز الإرشاد الجامعي بجامعة الإمام عبد الرحمن بن فيصل.
رئيسة قسم تطوير الذات
ما هو الاكتئاب؟
- الجميع يشعر من فترة لأخرى بانخفاض الطاقة، والشعور السلبي لسبب أو بدون سبب، هل هذا اكتئاب؟
- الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يسبب شعورًا دائمًا بالحزن وفقدان الاهتمام. ويسمى أيضًا اضطراب اكتئابي رئيسي أو اكتئاب سريري، وهو يؤثر على شعورك وتفكيرك وسلوكك، ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية والجسدية.
- حتى يصنف اكتئابًا؛ تحتاج ظهور الأعراض واستمرارية لمدة لا تقل عن أسبوعين.
أسباب المرض:
- خلل كيمياء الدماغ.
- خلل الهرمونات.
- العوامل الموروثة.
- عوامل شخصية.
- ما بعد الأزمات.
حقائق عن مرض الاكتئاب (منظمة الصحة العالمية):
- الاكتئاب اضطراب نفسي شائع في العالم. وتشير التقديرات إلى أن 5.0% من البالغين في العالم يعانون من الاكتئاب.
- الاكتئاب مرض شائع في العالم، إذ يقدّر أنه يصيب 3.8% من الأشخاص في العالم، 5.0% منهم من البالغين و5.7% من البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 60 سنة.
- يعاني من الاكتئاب نحو 280 مليون شخصًا في العالم.
- الاكتئاب واحد من الأسباب المؤدية إلى الإعاقة في العالم، وهو مساهم رئيسي في العبء العالمي العام للمرض.
- تصاب النساء بالاكتئاب أكثر من الرجال.
- يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى الانتحار.
يوجد علاج فعال لحالات الاكتئاب الخفيفة والمتوسطة والشديدة.ويختلف الاكتئاب عن تقلبات المزاج المعتادة والانفعالات العابرة إزاء تحديات الحياة اليومية. وقد يتحول الاكتئاب إلى حالة صحية خطيرة، لا سيما إذا تكرر حدوثه بحدة متوسطة أو شديدة. ويمكن أن يؤدي عند من يصاب به إلى المعاناة الشديدة وتأثر الأداء في العمل والمدرسة والأسرة.
يمكن أن يؤدي الاكتئاب في أسوأ حالاته إلى الانتحار. وينتحر كل عام أكثر من 700,000 شخصًا. والانتحار هو رابع سبب رئيسي للوفاة عند الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و29 سنة.
أنواع الاكتئاب:
- اضطراب الاكتئاب الجسيم.
- اضطراب الاكتئاب المستمر.
- اكتئاب ثنائي القطب.
- الاكتئاب المقاوم للعلاج.
- الاكتئاب بسبب حالة طبية أخرى.
- اضطراب اكتئابي غير محدد.
- الاكتئاب الموسمي.
- اضطراب سوء المزاج ما قبل الطمث.
- اضطراب الاكتئاب ما بعد الولادة.
أعراض الاكتئاب:
- فقدان الرغبة في ممارسة الفعاليات اليومية الاعتيادية.
- الإحساس بالعصبية والكآبة.
- الإحساس بانعدام الأمل.
- نوبات من البكاء بدون أي سبب ظاهر.
- صعوبات في التركيز.
- صعوبات في اتخاذ القرارات.
- زيادة أو نقصان الوزن بدون قصد.
- اضطراب في النوم
- عصبية مفرطة.
- قلق وتوتر.
- حساسية مفرطة.
- إحساس بالتعب أو الوهن.
- إحساس بقلة القيمة.
- فقدان الرغبة.
- أفكار انتحارية أو محاولات للانتحار.
- مشكلات جسدية بدون تفسير مرضي
مضاعفات مرض الاكتئاب:
- الانتحار أو إيذاء الذات.
- إدمان الكحول، أو موادًت مخدرة أو كليهما.
- القلق المفرط.
- أمراض قلب وأمراض أخرى.
- مشكلات في الأداء المهني أو التعليمي.
- مشكلات أسرية.
- زيادة الوزن.
- صعوبات في العلاقة الزوجية.
- عزلة اجتماعية.
معلومات مغلوطة عن مرض الاكتئاب:
- ليس مرضًا حقيقيًا.
- مرض لا يمكن علاجه.
- لا يعالج إلا بالعلاج الدوائي.
- مؤقت وسيختفي من تلقاء نفسه.
- يحدث نتيجة موقف محزن.
- الحديث عنه يزيد الأمر سوءً.
- مؤشر ضعف الشخص المصاب.
- المصاب شخص كسول.
- ارتباط المرض بقصور الوازع الديني.
- مرتبط بالظروف الاجتماعية.
العلاج:
- العلاج النفسي.
- العلاج الدوائي.
- الاستشارة: الاستشارة أو العلاج النفسي هو التحدث مع أخصائي الصحة العقلية. يساعدك مستشارك في معالجة مشاكلك وتطوير مهارات التأقلم. أحيانًا يكون العلاج الموجز هو كل ما تحتاجه. يستمر الأشخاص الآخرون في العلاج لفترة أطول.
- الأدوية: يمكن أن تساعد الأدوية الموصوفة التي تُسمى مضادات الاكتئاب في تغيير كيمياء الدماغ التي تسبب الاكتئاب. قد تستغرق مضادات الاكتئاب بضعة أسابيع حتى يظهر مفعولها. بعض مضادات الاكتئاب لها آثار جانبية، وغالبًا ما تتحسن بمرور الوقت. إذا لم يحدث ذلك، فتحدث إلى مزودك. قد تعمل الأدوية المختلفة بشكل أفضل بالنسبة لك.
لماذا يمتنع البعض عن طلب المساعدة:
- عدم الاقتناع بحقيقة أن هناك امراضًا نفسية.
- عدم تقبل فكرة الإصابة بالاضطراب النفسي.
- الربط بين الظروف والإمكانيات المحيطة ومستوى السلامة النفسية.
- عدم الوعي بالجانب النفسي والخدمات النفسية المقدمة في البيئة المحيطة.
- الوصمة النفسية وهي المعتقدات والتفكير السلبي والخاطئ وغير الموضوعي تجاه كل من يعاني من مرض نفسي او سلوكي، ومنشأ هذه الوصمة يكون ثقافيًا، أو اجتماعيًا، كأن يكون جزءً من ثقافة المجتمع وقد يكون سببه الصورة السلبية التي تعرض بها وسائل التواصل الاجتماعي الاضطرابات النفسية.
- نصف من يحتاج إلى المساعدة لا يطلبها بسبب الوصمة.
- النظر للمرض النفسي على أنه مركب نقص.
- الشعور بأهمية الاعتماد على النفس في حل الأزمات.
- فقدان الأمل.
- عدم الوعي بطبيعة المشكلات النفسية.
- عدم الوعي بطرق العلاج النفسي وخاصة الأدوية النفسية.
كيف تتعامل مع الاكتئاب؟
- ثقف نفسك عن المرض.
- تفهم المريض.
- أعطِ الأمل.
- لا تلقِ الملامة.
- لا تبادر بنصائح إن لم تكن مختصًا.
- استمع جيدا واحتوِ المصاب.
- لا تتوقع سرعة الاستجابة.
- لا تبتعد كثيرا.
- لا تعطِ مهامًا كبيرة.
- عزز أهمية تلقي الخدمات النفسية المبكرة.
- البعد عن الطرق الخاطئة في التعامل مع المرض.
- ساعد بطريقة احترافية تضمن خصوصيتهم.
- ثقف نفسك بأنواع الخدمات الاستشارية النفسية.
- اختر المستشار المناسب.
- عزز أهمية المتابعة.
المساعدة الذاتية:
- تقبل مشاعرك واسعَ للعلاج.
- خذ قسطًا كافيًا من النوم.
- لا تبقَ في مكان محدد فترةً طويلة.
- قضاء الوقت مع الأشخاص المحببين.
- ابتعد عن السلبيات.
- مارس الرياضة.
- مارس الأنشطة.
- التعرض لأشعة الشمس.
حقائق مهمة:
- الاكتئاب يحتاج إلى مقاومة من المريض.
- الاكتئاب يحتاج إلى دعم مستمر من المحيط الخارجي.
- دور المريض أهم وأكبر من دور الأخصائي النفسي.
- إهمال الاكتئاب يؤدي إلى نتائج سلبية جدًا.
تمنياتي للجميع السعادة والرفاه النفسي.
أسئلة واستفسارات:@AbeerRasheed 
